常に胃が痛い。
デスクライトの白さに、まぶたが重くなる。
「まだ終わらない…」
止まない通知音が
頭の中の波を大きくしていく。
分かる。
わたしも、何度も息切れしそうになった。
セルフケア７選
２分間だけデジタルオフ
スマホもPCもそっと閉じる。
時計も見ずに目を閉じる。
深呼吸を三回するだけで、
心の張りがふっとゆるむ。
身体の声を一行メモ
肩の重み。目のチカチカ。
感じたことを一行ずつ書く。
疲れのサインを見逃さず、
早めに手を止められるようになる。
こまめに首・肩ストレッチ
椅子の背もたれに寄りかかり、
首を左右にゆっくり倒す。
肩を大きく回す。
１セット30秒でも、凝りはじわりとほぐれる。
水分補給とカフェインコントロール
コップ一杯の水をゆっくり飲む。
カフェインは午後3時までに。
水分と摂取タイミングを意識して、
体内リズムを守る。
１分だけ目を休ませる
ディスプレイから視線を外し、
窓の外の遠くを見る。
目の疲れは脳の疲れでもある。
視野を変えるだけで、思考がすっと緩む。
５分のマインドフルネス
座ったまま、呼吸に意識を集中。
雑念が浮かんでも責めない。
「今ここ」に戻ることで、
過去と未来の不安から距離を取れる。
“笑える”短い動画を一つだけ
好きなネコ動画でも、短いコントでも。
小さな笑いは、
重くなった心の重力を少し軽くしてくれる。
ひとつだけ、いますぐ実行してほしい。
どれか一つを試すだけで、
その瞬間の過労は少しだけ和らぐはずだから。
根本解決にはならないけど、まずはあなたが「疲れすぎている」ということを認めてあげて。
