午後三時。
蛍光灯の下で視界がにじむ。
みぞおちに重さがのしかかり、背中に冷たい汗が流れる。
椅子から立ち上がりたいのに、仕事の山がそれを許さない。
分かる。わたしもそうだった。
頑張っても終わらず、帰宅しても脳が仕事を追いかけてきた。
布団に入っても眠れず、次の朝はもっと疲れていた。
あの感覚は「努力不足」ではなく、ただの限界だった。
ここで「大丈夫」とは言わない。
代わりに、二つだけ小さなお願いを置きたい。
- 一日に三回、体をゆるめる時間をつくること
- 仕事と生活の境界線を、毎日ひとつ決めること
これだけでいい。
過労ストレス解消法の結論：二つに絞る
過労に押し潰されそうなとき、何をすればいいか。
結論はこの二つだ。
1. 職場での10秒呼吸
会議室に入る前、椅子に腰をかける前、退社前。
一日に三度、深く息を吸って吐く。
わたしはこれを三週間続けて、夕方の動悸が薄れた日が増えた。
2. 自宅での境界線づくり
帰宅したら同じ曲を流す。
湯気のある飲み物を一杯。
湯船に肩まで10分浸かる。
どれか一つでいい。
「ここからは生活だ」と体に知らせる儀式になる。
わたしの実体験：午後三時のにじみ
あの日、視界が白くかすみ、心臓が暴れていた。
机にしがみつきながら「倒れたらどうしよう」と思った。
帰り道、コンビニの前で立ち止まって、深呼吸を十回。
うまくいかない日もあった。
けれど、十回の呼吸はわたしの境界線になった。
「ここまで頑張った」と体に伝える区切りだった。
よくある失敗と回避
全部やろうとして折れる
呼吸も、湯船も、ストレッチも…と抱え込むと逆に苦しくなる。
一つでいい。
スマホ休憩で逆に疲れる
休憩中にSNSを開くと、脳は休まらない。
窓を見て、空の色を確認するだけでいい。
FAQ
Q. 眠れない夜、どうすればいい？
眠ろうとしない。本を数ページ読むか、湯船で10分。自然に眠気は来る。
Q. 朝が怖いときは？
窓を開けて外気を吸い、白湯を一杯。ToDoは三つまでに絞る。
Q. 職場で衝突しそうなときは？
返す前に3秒待つ。深呼吸を一回。それで十分。
小さなお願い
過労は弱さではない。
体と心の警告だ。
だから今日、どこかで10秒だけ余白を置いてほしい。
その10秒が、明日のあなたを少しだけ戻してくれるかもしれない。
あなたに生きていて欲しい。
