絶望感を和らげるマインドフルネス入門
胸の奥がざわついて
呼吸が浅くなる
秒針だけが
ゆっくり流れていく気がする
分かる。わたしもそうだった。
少しだけ目を閉じて
深呼吸して欲しい
瞑想の基本
呼吸に意識を向ける
背筋を伸ばして目を閉じる
鼻から静かに息を吸い込み
口からゆっくり吐き出す
呼吸の一呼吸にだけ
注意を向けるだけで
頭の中のループから
少しずつ離れられるかもしれない
ふとしたボディスキャン
頭のてっぺんから足先まで
つながる感覚に気づいてみる
肩や首の緊張が
ふっとゆるむ瞬間がある
体の声を聞くことが
“いま”に戻る第一歩になる
日常生活への取り入れ方
通勤中の“いま”に戻る
信号待ちの数秒間で
呼吸だけを感じてみる
周囲の音や風の感触が
自然と目の前に現れるかもしれない
会議の合間の一分瞑想
パソコンから顔を上げて
目を閉じる
一分だけ体を感じる時間を作る
雑念が浮かんでも否定せず
再び呼吸へ戻して欲しい
おわりに
無理に長時間続ける必要はない
まずは一分だけ
呼吸に意識を向ける習慣を
自分のペースで試して欲しい
わたしはあなたに生きていて欲しい
